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腹肌畸形了怎么练均匀6个方法教你正确锻炼腹肌
【发布时间:2019-11-05】 【作者:admin】

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  腹 肌 畸 形 了 怎 么 练 均 匀 6个 方 法 教 你 正 确 锻 炼 腹 肌 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横 肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰 椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的 腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。 1、空中蹬车 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登 自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝, 保持姿势2秒钟,然后还原。 再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 2、健身球卷腹 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼 气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平 衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 3、举腿卷腹 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90 度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2 秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 4、负重卷腹 首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,必中三肖,膝盖距龙门 架底座60-100cm, 以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及 腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到 开始姿势,重复。 5、反向卷腹 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿 交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持 2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 6、传统卷腹 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈 膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然 后慢慢回到开始姿势。 本文作者:伊秀女性网

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